二十四節氣的「霜降」

2009-10-25T21:15:00.000-07:00

時已十月，香港仍然處於颱風肆虐的季節。雖然今年的颱風沒有對香港構成嚴重的影響，但對鄰近的地方卻帶來災難性的破壞。
　　諺語有云：「霜降風颱跑去藏」，意思是進入「霜降」節氣後，颱風便躲起來，不再發生，直到明年，颱風季節來臨，才會再出現。因此，對於今年飽受颱風蹂躪的地方而言，如果颱風真的「跑去藏」，這就是一個可以稍作歇息的時節了。
　　每年西曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時，就是我國24個節氣中的「霜降」了。「霜降」表示天氣進一步寒涼，露水凝結成霜。從字面理解，很多人以為「霜」是從天上「降」下來的，但原來這是不符合科學的說法。事實上，「露」和「霜」都是由地面的水氣凝結而成。由於秋天的夜空雲團疏落，地面如同被掀起了被蓋，散熱快，溫度亦驟然下降。寒冷的天氣把地面不多的水氣凝結在溪邊、橋間、樹葉和泥土上，形成細微的冰針，有些更成爲六角形的霜花。因此，「霜降」不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地産生初霜的現象。
　　「霜降」是秋季的最後一個節氣。到了這個時節，可以明顯感受到天氣一天比一天冷，冬天的腳步似乎近了！不耐寒的植物將會減慢生長，草木開始凋零，楓葉由綠轉紅，漸漸轉為深秋蕭瑟的景象。
　　氣象學上，一般把秋季出現的第一次霜叫做「早霜」或「初霜」，而把春季出現的最後一次霜稱爲「晚霜」或「終霜」。從「終霜」到「初霜」的間隔時期，就是所謂「無霜期」，意思是在這段期間霜不會出現。
　　寒冷季節長的地區，「終霜」時間來得遲，「無霜期」因此較短；寒冷季節短的地區，「終霜」時間來得早，「無霜期」就較長。「無霜期」愈長，可以種植農作物的時間便愈久，對農業就愈有利。
　　秋末時節，是呼吸道疾病的高峰期。我們在飲食方面，應多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物，例如梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿蔔等等。由於天氣逐漸變冷，我們的身體如果有某些地方保暖不當，加上人體因適應寒冷的刺激而自然增加的新陳代謝等等原因，便很容易激發慢性胃病。因此，我們要特別注意身體保養，避免過度勞累；宜應適當運動，改善胃腸血液供應；亦須注意防寒保暖，特別是腹部保暖。我們進餐也要定時，食物講求冷暖恰宜，切忌暴食醉酒，刺激胃腸黏膜的食物和藥物，亦要避免。
　　「霜降」的來臨，提醒我們是時候送秋迎冬了。然而，香港的十月仍然處於頗為高溫的日子，我們可會感受到「『霜降』來了，冬天還會遠嗎？」這句話的意思呢？

摘自消防處中國文化研習社

致欲加入的新會員

2009-05-08T10:05:00.001-07:00

網站管理員最近收到數個電郵，稱有興趣加入本球會參與練習。本人因事忙，未能逐一回覆，故特此告知各位有意參與本會操練的籃球員們可直接參考本會網頁的練習事間表，準時到場試操，唯請到場後先向會長鄭文叔或主教練儀哥表明身份及登記有關資料。請注意，本會保留是否接受閣下參與練習的最終決定權，有意者亦宜在本網站詳細查看本會會章有關成為會員的要求。

修復完畢

2009-05-08T09:59:00.000-07:00

經過多番查詢以後，仍然無法了解之前立德主網頁未能存取的原因，但為了盡快恢復立德會員的通訊，本人已重新建立另一個網誌，並再次把所有資料重新移植。各會員如仍有任何問題，可按下面的「意見」連結發表，或在討論區留言，甚或聯絡本人。

迎春接福、萬事勝意

2009-01-28T21:41:00.000-08:00

在此謹向各立德會友拜年，祝各位來年心想事成、東成西就、龍馬精神、身壯力健、球技猛進、步步高陞、如意吉祥、生意興隆、貨如輪轉、財源廣進、家庭幸福、一團和氣、出入平安、事事順利、橫財就手、青春常駐、學業進步…(下省祝福語一千個)…最後梗係要恭喜大家發財啦！！

2009 新年快樂

2009-01-01T06:23:00.000-08:00

轉眼間 2008 年已經過去，回望去年，本會賽績不過不失，但我想應該慶幸還可以有很多進步的空間。展望來年，本會可以吸納更多熱愛籃球之年青人，組成新一代的立德少年接班，而亦盼望現時年青的中堅份子可以擔起籃球重組的大旗，帶領新晉球員積極參與本地各項賽事。如果可以的話，亦都祝願本會現時的球員能夠在其他甲組或乙組的球隊埋班，進一步鍛鍊球技和品德，當然立德的練習及比賽也要出席啊。除此之外，更加希望本地經濟盡快復甦，各立德前輩身體健康、生意興隆、財源廣進、步步高陞，可以抽更多時間投入會務，為立德體育會締造豐盛的 2009 年。

新網頁建立日程 (六)

2008-12-28T20:16:00.000-08:00

昨天花了一整天複習了flash的製作後，終於製成了首頁的那個導遊bar，在設計上還不太美觀，為襯托原先的頁面風格，相信還要多作修飾，但另外一個問題就是那個bar上面的按扭連結都不成功，現在只能「虛有其表」，所以說還有很多要修理的地方。另一方面，立德討論區的logo亦己加上，因為原先logo的底色跟現在header-bar的漸變藍色有點出入，所以又是花了一輪工夫。但是製作網站的過程蠻有趣的，因為都是自己一手一腳建立，看見網頁美觀地呈現在眼前是非常有滿足感的。

新網頁建立日程 (五)

2008-12-26T09:18:00.000-08:00

趁著聖誕節當值，可抽點空閒時間架建立德的網站，今天連最棘手的討論區也設定完成，真的花了不少工夫和時間去做測試，現在只差一點修飾改動，便可以正式推出，希望可以趕緊在新年前吧。

屯門蝴蝶灣會慶燒烤

2008-12-25T08:27:00.000-08:00

於本年10月26日，本會在屯門蝴蝶灣舉行會慶燒烤，當日眾多會員參加，有關照片已上載於網站相簿內，歡迎各會員登入瀏覽。http://picasaweb.google.com/laptak.laptak/bFNyjC#

新網頁建立日程 (四)

2008-12-23T01:29:00.000-08:00

之前還在煩新首頁的格式是 xml，而不是可以使用資料庫技術的 php 格式，恐怕不能在首頁裡加上行事曆。但經過一輪 web surfing 後，竟然給我發現 google 有一個功能非常強大而可塑甚高的行事曆功能，可讓我隨意嵌入網頁內，其實首次轉為以 blog 的形式展現對更改內容是比較方便的，唯一美中不足之處就是網頁中的資源可能會因 blog 服務提供者中止服務而流失，但這個機率--以我們現時選用的服務提供者的規模而論--其實是微乎其微的。及後更發覺同一個服務提供者有建立討論區的服務，可是我並不打算一併使用討論區的功能，因為我想討論區內的資料始終是比較私隱一點，故希望有關資料寄存在我們立德的伺服器內。

新網頁建立日程 (三)

2008-12-21T03:29:00.000-08:00

花了十多個小時重新把舊網站的資料更新及搬遷，新網站的首頁總算有點眉目，外觀還算不錯，但有一些功能還未加上，如行事曆及會員功能等。但只要外觀工作完成，其他較深層的技術可以慢慢加上。由於沿用的My SQL 4資料庫將會被我們現租用的server host棄用，因為近日已將舊有資料backup到新的My SQL 5的資料庫，但各個網頁仍未更新，這實在要花點時間。

這個首頁的連結已傳給另外一位網站管理員(希望你做得長，轉做blog嘅的形式有啲都係為左方便你咋，高佬良！)，待收到意見後再詢問其他會員。

立德體育會會章

2008-12-21T01:48:00.000-08:00


立德體育會會章
總章目錄

	第一章	定名及會址
	第二章	立德體育會宗旨
	第三章	會員類別、權利及義務
	第四章	財務
	第五章	組織
	第六章	全體會員大會
	第七章	立德體育會執行委員會
	第八章	教練
	第九章	會員規章

	第一章	定名本會定名為『立德體育會』，英文為 The Lap Tak Sport Association ，以下簡稱本會。網址 http://www.laptak.com/。
	第二章	立德體育會宗旨立德體育會為非牟利團體，本會成立的目的是以提倡體育活動 ( 重點籃球活動 )，包括培育青少年對籃球的興趣、訓練、及參與比賽等。並發揮體育精神 , 使新一代能夠籍此有一個健康的身心發展。本會為非牟利團體，所收之會費均會用於本會所參與之活動的開支及本會的必要開支。本會所有工作人員及執委會成員，均為義務性質，他們亦只為推廣體育活動而付出私人時間。籍舉辦會員聯歡聚餐，旅遊，體育等康樂活動，以達致會員間互相溝通及增強本會之凝聚。發揚會員間互助互勉精神。<回頁頂>
	第三章	會員類別、權利及義務會員權利及義務可參加本會之各項活動，並亨受本會一切福利及設施。享有選舉與被選舉為執委之權利。遵守會章及繳交會費。會費及年期由應屆執委會決定。撤銷會籍：會員必須遵守本會之會章，違反者可能會被本會執委會撤銷其會籍。填妥入會申請表，經執委會審查合格，繳交入會費用後，方為本會會員。會員類別在本會中擔任所有職務的工作人員（包括本會會長），必須要是本會會員。榮譽會員對本會有特別貢獻，並經執委會審查及批核。普通會員在臨時會員期間表現良好，經過執委會品格審查及通過，方可成為本會會員。可享用本會之裝備及場地。可優先參加本會活動。在會員大會中擁有投票權。學生會員必須為全職全日制學生。在臨時會員期間表現良好，經過執委會品格審查及通過，方可成為本會學生會員。可享用本會之裝備及場地。可參加本會活動。在會員大會中擁有投票權。臨時會員由一位正式會員介紹，經過執委會品格審查及通過，方可成為本會臨時會員。可享用本會之裝備及場地。如三個月內表現滿意，經批核可成為普通會員或學生會員。所有普通會員均需每月繳交港幣 100 元之會費。所有學生會員均需每月繳交港幣 20 元之會費。有臨時會員均需每月繳交港幣 100 元之會費，但如是全職學生，或年歲在 16 歲以下，只需每月繳交港幣 20 元之會費。 <回頁頂>
	第四章	財務本會經費主要來源包括會員費及其他贊助。會員費數額由執委會議決及收取。本會會款，除支付本會日常開支及達成會章第二條宗旨內各項事務外，不得移作其他用途。本會如需要解散時，倘有會款或資產盈餘時，則一概捐與本港慈善機構。 <回頁頂>
	第五章	組織本會以會員大會為最高權力機構，會員大會休會後，則以執委會為最高執行機構。本會所有執委會成員，均為義務性質，以三年為一任，如選舉執委因中途解職或出缺時，則由執委會推選候補選舉執委遞補，其任期直至該屆執委會會期屆滿為止。本會如需要解散時，須得到全體會員大會中三份之二會員的同意，方得解散。本會會章如有任何修改，須經由執委會通過。但本會會章第二、四、五及六章，如有修改必須經過全體會員大會通過方可修改。本會會章的修改，最終決定權為全體會員大會。<回頁頂>
	第六章	全體會員大會組織由本會所有會員組成，為本會之最高權力。本會會長、副會長、秘書及司庫均為三年一屆。第一屆會長、副會長、秘書及司庫均由創會人 ( 即鄭均文先生委任 ) 。而第二屆及日後之會長、副會長、總幹事及執委均會由全體會員大會選舉產生。召開大會由大會由本會會長召開，每年召開一次，並須於大會前十四天發出通告，並附議程及有關資料，本會會長及秘書分別為大會之當然主席及當然秘書。合法人數出席人數須超過全體基本會員總數五份之一，如在會議進行中出席人數人數少於六份之一，及由任何會員提出，主席必須宣佈休會，並須擇日復會。流會處理會員大會若然流會，主席須於兩星期內重行召開，而會員大會的合法人數則不設下限。權責檢討執委會每年之政績。會長任期屆滿後，由全體會員大會選出新一任會長。報告會務及財政，議決重要之會務計劃，財政預算，修改會章，罷免或彈劾執委。議案通過以簡單多數票通過，方為合法。遺缺如會長之職位懸空，須由副會長 ( 內務 ) 補上，如副會長 ( 內務 ) 之職位亦同時懸空，會長一職須由副會長 ( 外務 ) 補上；在執委會任期內，若會長，副會長 ( 內務 ) 及副會長 ( 外務 ) 之職位同時懸空，或全體執委會成員之職位二分之一或以上同時懸空，執委會須自動解散。 <回頁頂>
	第七章	立德體育會執行委員會執委會架構及權力組成執委會由一名執委會會長、兩名執委會副會長、秘書、司庫、康樂及兩名選舉執委所組成。執委會會長由本體育會會長擔任。選舉執委由會員大會選舉產生。權力及職責執委會負責定取錄及罷免會員。制定本會一切行政及財務運作之事宜。任命教練、助教及訓練員。執委會各成員之職責及任期執委會會長任期為三年一任。職責為帶領本會運作，領導會議進行，並在有關本會之事務上擁有最後裁決權。取錄新會員之最終決定權。罷免會員之最終決定權。執委會外務副會長任期為三年一任。職責為協助會長執行會務，並協助會長帶領會議進行。協助會長主持一切對外事務。執委會外務副會長是由會長任命。執委會內務副會長任期為三年一任。職責為協助會長執行會務，並協助會長帶領會議進行。協助會長主持一切內部工作。於會長不能執行其職務時代行其職。執委會內務副會長是由會長任命。總幹事任期為三年一任。職責為協助會長及副會長執行會務。負責推動會務，協調會內外的工作。秘書任期為三年一任。由執委會負責任命及罷免。職責為協助會長處理一切有關本會之文件工作。在會議中擔任記錄工作。會議完成後，負責攢寫會議記錄，並分發給各會員。擔任會務之聯絡工作。負責聯絡會員出席球賽，練習，活動。司庫任期為三年一任。由執委會負責任命及罷免。收取會費。管理會內財政收支賬項及向執委會報告。負責訂場練習。康樂任期為三年一任。由執委會負責任命及罷免。負責按排球員在參與練習、活動及比賽時攜帶籃球及用品到場地應用。安排及編排會員參與各項盃賽。負責組職會員康樂活動。負責儲存及處理本會會員之個人資料。選舉執委任期為三年一任。在會員大會由會員推選。除非該『選舉執委』違反本會規章，才可由會長罷免。否則，必需召開會員大會公議後才可罷免。負責協助執行會務。行一切由執委會安排之工作。<回頁頂>
	第八章	教練總教練任期為三年一任。由執委會負責任命及罷免。負責統籌及訓練本會之球員。在比賽中擁有最終安排球員落場權力。擁有安排球員編報盃賽之最終決定權。教練及助教按每個比賽由執委會選擇。由執委會負貴任命及罷免。負責訓練該比賽之球員。在比賽中安排球員落場及負責監督各球員的紀律及操守事宜。負責該賽事之教練及助教，每場賽事均要到場。<回頁頂>
	第九章	會員規章所有會員必須奉公守法，不可參與任何違法活動。本會以中文為法定語文。所有會員必須遵守本會會員規章。所有會員均有責任參與每年之會員大會。所有會員必須遵守執委會決定的會務及政策。所有會員在所有訓練時必須服從教練及助教之指示。所有會員在所有比賽時必須服從教練及助教之指示。所有會員必須參與本會替他報名參加之賽事。在所有比賽進行期間，所有會員均需尊重對方球隊及執法裁判，不可作出任何影響本會聲譽及形象之行為。所有會員在參與所有比賽、活動及練習期間，不得粗言穢語。所有會員在參與任何籃球比賽，必須以本會為優先，若以個人參與其他球隊的個別比賽，必先要取得教練同意。所有會員均需提交身份証副本及個人資料，以作本會之記錄，本會定必委善保存尊重私隱。所有會員如對本會有特殊貢獻或熱心協助本會之會務運作，經執委會通過後，得授予獎狀或獎盃。所有會員如有觸犯下列情形之一者，執委會會長可不需議而開除其會籍。本會祇需出通告，而不須公佈其理由。冒用本會名義，作不法行為，致損壞本會之名譽者。干犯任何刑事法例者。欠繳會費超過六個月而無合理解釋者。所有會員如自動退會或被撤除會籍，將不會再享有本會一切權益，其已繳交之會費及對本會之一切捐贈，概不發還。 <回頁頂>
		於2006年6月19日更新

2008立德盃邀請賽 (一)

2008-12-20T19:36:00.000-08:00

	得分	得失球數	名次
立德	1	-4	3
旭輝	3	4	2
消防	1	-32	4
安青	3	32	1

2008年11月16日比賽結果

立德 (44)　對　旭輝 (48)

消防 (40)　對　安青 (72)

新網頁建立日程 (二)

2008-12-20T12:20:00.000-08:00

經過一整晚配設新網站的首頁及搬動舊有的資料，這個新網站總算是有點看頭了，但因為還有多的graphic design未做，所以還不覺得有立德網站的特色，目前所用的還只是基本的template，但都應該會以此為骨幹改動，希望最後出來的效果會叫人滿意吧。另外，網站的討論區亦已決定了使用phpbb，而不像過往的tailor-made，希望利用phpbb令使用者覺得耳目一新吧。

膝關節韌帶傷害

2008-12-20T12:13:00.001-08:00

認識人體的膝蓋
膝關節是身體內最大的關節，是由大腿骨、脛骨、腓骨和賸骨（俗稱膝蓋骨）幾塊骨頭所組成，支撐著人體的重量、膝蓋的屈曲和伸直。在大腿骨和脛骨之間有半月軟骨，厚約3-9毫米，這個軟骨的功能，就是吸收了來自外力的衝擊，並使關節能圓滑的進行活動，相當於靠墊的功能。此外，尚有幾條韌帶，負責膝關節的穩定及運動。
以下是膝關節的複雜構造，然而本文章內容，將介紹大家對膝韌帶的進一步認識。
十字韌帶
位於大腿骨和脛骨間呈交叉狀，而得此名。十字韌帶厚且堅韌，根據它們依附在脛骨的部位，由〝前十字韌帶〞和〝後十字韌帶〞所組成。此韌帶具有維持膝關節前後方向安定性之功能。
副韌帶
位於膝關節二側，各有一條副韌帶，分別稱為腓側（外側）副韌帶及脛側（內側）副韌帶。其功能為保持著膝關節橫向運動的安定，預防膝部的側面脫位。
造成膝部問題的誘因
是否有些人較易罹患膝部外傷與問題？
1.小孩若出現膝內翻及膝反屈，假使持續至青少年時期皆未加矯洽，則較易出現韌帶問題。
2.肥胖亦是膝關節的大敵，膝部負擔著人類大部的體重。以一般情況而言，走在平路上，膝要承擔的是體重之四倍壓力。而在下樓梯或走斜坡時，膝要負擔的是體重的七倍之重。故可說，肥胖是膝關節的大敵。
3.運動員，其超量的運動量，或是不當的運動方式，皆會造成膝部的損傷。
常見的膝關節韌帶疾患1.內側副韌帶損傷
在膝蓋內側連結大腿骨和脛骨，並防止膝部之左右分離的重要負責者，即是內側副韌帶，除了有膝關節的橫向安定作用外，也有固定半月板並控制膝關節活動的功能。此韌帶，常在膝部外側受到加強的外力或過度扭轉時，極易受傷。例如：滑冰時，不經意的扭傷或打橄欖球、足球時，爭球被拉扯等狀況下，也容易使內側副韌帶受傷。當內側副韌帶受傷時，膝的內側會腫痛，並且在內側副韌帶斷裂部分輕壓時，會感覺創痛，如果受傷嚴重時，膝部會缺乏安定感，並動搖不穩，有時亦會有積血現象。當副韌帶受傷時，可先將患部舉到比心臟高的部位，並以冷濕布輕敷患處，使腫脹減至最小程度，若是症狀輕微者，則可用彈繃等，將患部固定，先以冷濕布再改用溫濕布方法，作二至三週局部固定後，在患部不會痛的範圍內，作膝部伸屈及大腿四頭筋的肌力訓練工作。
若是韌帶完全斷裂的情況，則要接受專門醫師的手術，將斷裂的韌帶縫合。不管輕傷或重傷，事故後運動時，不要忘了加上護膝等裝備。
2.上端脛骨突起症
負責膝關節伸展的大腿四頭筋的未稍部分，膝蓋韌帶往脛骨的附著部發生病痛，即是此病症之症狀。通常是由於青蛙跳等過度的給予膝部壓力而產生的。其特徵，是骨的成長不及肌肉或肌腱的緣故，成長中的青少年所常發生的。
由於韌帶拉緊，而前方脛骨的上端脛骨突起，並看得見骨的隆起，用手壓的時候會隱隱作痛。和運動膝一樣是起因於跑步或跳躍的無節制，而o或X型腿的人，也被認為他們膝蓋承受著比正常人重的負擔，所以容易得到此病症。
用一隻手抵住牆壁，以支撐身體，另一隻手則抓住同腳，往後拉，將籍由屈曲的膝蓋節向後牽引的作用力量，使得大腿四頭筋能因而伸直的訓練，皆為預防此病症的良方。
3.跳躍膝
因為在慢跑或打排球、籃球等經常反覆跑步或跳躍時，所容易發生的，故叫做〝跳躍膝〞，其正式的名稱叫〝膝韌帶炎〞，由名稱可了解到，在跳躍後著地時，其所受來自地面的撞擊力，積聚於膝蓋下端，膝韌帶因而引起發炎或受傷，即稱為膝韌帶發炎。
初期的症狀，是於跑步之後，膝蓋骨下端會感覺痛，嚴重時運動中也會痛，到最後不只是運動無法進行，就連走路都覺得困難。再加上膝蓋骨下端，會有〝嘰哩嘰哩〞的聲音，或出現僵硬現象。當症狀一出現時，最好停止跳躍或跑步等，用到膝蓋的運動，並完全休息靜養，休養的同時，直接用冰塊冰敷，使患部冷卻或塗消炎止痛劑，且一邊作按摩。然後用熱毛巾或溫濕布等進行熱敷，如果還無法收效時，就要考慮動手術了。
一般的預防方法，是在運動前作大腿四頭筋的強化運動，使膝部確實地〝暖和〞起來。
4.前十字韌帶
在大腿骨和脛骨間呈十字形狀態連結兩骨的兩條韌帶之一，從脛骨前面連到大腿骨後面的韌帶，稱之為〝前十字帶帶〞和膝原有彎曲呈反方向的固定作用，使膝關節得以伸直且成安定狀態。
此韌帶常是在作體操著地時或打籃球、排球等激烈的跳躍動作時，膝蓋發生〝嘰哩〞的韌帶斷裂聲後，就會覺得膝關節好像脫離分散了一般，這時，膝部會出現少許出血而呈瘀血腫脹現象，是此韌帶受傷時的特徵。
在韌帶斷裂一個月後，腫痛均消除了，看起來彷彿是治癒了，但卻往往由於同一種動作而再度受傷，而如果反覆這樣的傷害，則前十字韌帶的損傷，就會變成慢性化，慢慢地膝關節就會動搖而無力。軟骨會受傷，且膝關節的水分會逐漸滲完，而最後導致影響日常生活的障礙。所以，當一有症狀發生時，就要一次完全治癒，而不要讓它變成慢性化，這是最重要的。
大腿四頭筋的直線運動和強化練習在前面我們一直提到大腿四頭筋的強化運動，現在，我們就來仔細研究一番。
和膝關節痛的產生最有關係的是大腿四頭筋（即大腿前面的肌肉），強化大腿四頭肌的第一步驟，便是步行的訓練。若在激烈使用膝部運動的時候，能作好以下所說的訓練肌肉的準備運動的話，對於膝關節痛的預防是很重要，且效果很大的。
首先，是大腿四頭筋的直線運動，將膝關節屈曲，以一隻手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同時，大腿四頭筋也會跟著伸直，另一隻手扶著牆壁支撐身體，較有安全感之情況下，也較能使訓練收到效果，一次大約支持30秒，如此二腳交互地作四、五次。
其次，則是大腿四頭筋的強化訓練，將膝伸直而腰接觸於地面上，以兩手置於身體後，並接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折疊成的東西，並使腳不碰到地面，將腳伸直，並好像用膝的力量壓這些毛巾般，維持約十秒後，再換另一腳。大約兩隻腳如此地交互做了十次之後，可在勝任得了的範圍內，稍微增加次數。若經過多天的訓練後，亦可在足踝上加些重量以加強訓練，然而這些可依個人的狀況而定。最初只是放著捲毛巾等的重量即可，而到後來更可增加足踝上的負擔，肌肉的強化也可因而更順利。
此外，同樣將腳伸直坐著，將伸直的足部，以大腿的力量再將腳尖前壓，使得腿伸得更直的訓練也有，這時膝蓋骨周圍的筋肉，似乎呈緊縮的狀態，而使得足部能不著於地面並且伸直，約用力五秒，用力後即可放鬆，如此重覆左右各五、六次，一天約進行五回合，等到這種訓練進行到某一種程度後，在足踝上一樣加些小東西，以加強訓練，而達到更完全的運動。資料來源︰ http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/health/

膝部韌帶受損須知

2008-12-20T12:13:00.000-08:00

一、前言大家好，在了解膝關節十字韌帶斷裂的有關問題前，先瞭解每個人的膝關節內皆有兩條厚且強而有力的韌帶，依據它們附著在脛骨上前後位置的不同，分別稱為前後十字韌帶，這兩條韌帶是決定膝部穩定性的主要韌帶，通常十字韌帶只有在猛烈的撞擊下才會斷裂，但因現在運動傷害及車禍愈來愈多，故發生十字韌帶斷裂的病人，也有日漸增多的趨勢。

二、十字韌帶斷裂所常見的病狀

前十字韌帶斷裂時，病人常會因上下樓梯不穩，走路時腳無力，跑步時無法減速，或急轉彎，才發現自己的膝部有問題但平常並不會感到疼痛。
後十字韌帶斷裂最主要的症狀是平時膝部就會疼痛。

三、造成十字韌帶斷裂的原因

前十字韌帶最容易因打籃球時的不慎而斷裂，其它如滑雪、打網球或踢足球也走造成前十字韌帶斷裂的主要原因。
後十字韌帶斷裂則最常發生於車禍時膝部猛烈的前後撞擊而造成斷裂。

四、檢查十字韌帶有無斷裂的方法

患腿的大腿肌肉常會因膝部的疼痛及不穩定性而減少活動，因而產生肌肉萎縮的現象，故我們可明顯的看到患腿比健腿瘦，大腿圍變小。
當平躺屈膝時醫生可檢查出患膝內、鬆動、不穩定。
核磁共振可幫忙診斷。
用關節鏡檢查為最準確的方法。

五、治療方法依照韌帶斷裂的嚴重程度及病人的年齡、日常活動度來決定是否需要接受手術修補韌帶或是接受一段較長時間的復健治療。

六、手術治療後的注意事項及復健方法

手術完會穿上一個可做l0度~90度彎曲度的護膝。
手術後頭一兩天由於傷口會痛，通常自己不動，病房會提供關節活動器幫助你做復健。
當傷口比較不痛時則可穿戴著護膝開始坐在床緣或椅子上以健腳支托患腳的膝部做被動性及用患腳做膝部主動性的運動。
手術後第3天就可用拐杖下床行走但患腳不能用力，直到6週後才可以部份用力。
手術後第5週起就可使用運動用的腳踏車做膝部運動。
第6週開始在小腿上綁上砂袋或其它重物做直腿抬高或膝彎曲伸直運動 (30度~90度) 以加強大腿的肌肉力量。
5個月後才可以開始慢跑。
6個月後可做一般運動。
踢足球、滑雪等劇烈運動則要8~9個月後才可參加。

資料來源︰ http://home.netvigator.com/~jalee/36.html

運動犘擦引起的水泡

2008-12-20T12:12:00.001-08:00

一、處理方法：
1、保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光裡面的液體：
保留水泡頂部的表皮，在24小時內盡快以無菌空針抽光裡面的液體，最多可抽三次，如此可使水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至最低，又可預防細菌感染。
2、保護水泡：
一旦水泡頂部與底部貼住之後，疼痛便會消失，但在表皮尚未完全再生之前，須用保護墊來減少因再次摩擦而使水泡擴大，因此最好的方法是先用小紗布蓋在水泡上，然後再用特殊軟皮墊或一層較厚的紗布或棉墊貼在上面，祇要更換時不要弄破水泡即可。
3、預防細菌感染：
把地靈黴素（Terramycin）或氯(Chloramphenicol）的軟膏塗在破皮的水泡表面，外面用小紗布或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。
二、預防方法：
1、容易發生水泡的人，在運動時最好穿兩雙襪子，最裏面穿一雙薄襪，外面再套一雙普通的運動襪。
2、鞋內放一層防滑的內墊。
3、在運動前先灑一點乾燥粉在腳底，也能減少濕度而預防水泡的發生。
4、合適的運動鞋。
5、新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著，塗上一點凡士林也有效，穿著時間以漸進性增加時間為原則。資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

膝關節脫臼

2008-12-20T12:12:00.000-08:00

一般人常有一個錯誤觀念，認為關節脫臼的治療比骨折還容易，只要敷敷藥，把脫臼推回去就可以了。事實上，關節脫臼的治療，往往比骨折的治療還更須費心，因為脫臼意謂著關節囊以及附近相關重要韌帶的斷裂，若治療不當，不是引起關節黏連僵硬，就是引起關節的不穩定。而且韌帶的傷害常常造成其本身結構的永久變形，甚或斷裂，無法自行癒合，或者自行癒合也無法恢復本來的功能，而被一些疤痕組織所取代。因此常須借用身體其他組織的移植，來取代這個受傷的韌帶，以恢復其功能。
膝關節是一相當穩固與強韌的關節，要造成膝關節的脫臼須有相當大的力量，把前十字韌帶與後十字韌帶拉斷，才會發生膝關節的脫臼，事實上，要扯斷前十字韌帶，約須180公斤的力量；而要扯斷後十字韌帶，則須350公斤以上的力量。此外，在韌帶上還有一種特殊的感受器，萬一韌帶被扯到的一剎那，會馬上有一個感覺反射到脊髓，並且立即傳導到膝關節附近的肌肉，使得這些肌肉馬上收縮，來保護韌帶與膝關節，使其免受傷害。因此，可想而知，會造成膝關節脫臼的力量，必定相當快速，超過這個反射的時間，或者相當巨大，大過肌肉與韌帶的總合。在台灣車禍常是造成膝關節脫臼的元凶。此外，由高處跌落或各種運動傷害，也會引起膝脫臼，由於重要的血管神經皆環繞在膝關節的後方，發生膝關節脫臼時，非常容易同時傷到這些血管神經，甚或引起截肢的危機。
根據大腿骨與小腿骨的相對位置，膝關節脫臼可以分成向前、向後、向內、向外，以及旋轉式的脫臼。當小腿骨脫臼到大腿骨前方時，我們稱這種脫臼為向前脫臼；而當小腿骨脫臼到大腿骨後方時，我們稱這種脫臼為向後脫臼。在各種脫臼中，以向前脫臼最為常見，約佔40％；向後脫臼次之，約佔33％；其次為向外側脫臼，約佔18％；向內側脫臼，約佔4％，而旋轉式的脫臼，只佔5％。各種脫臼的傷害機轉及所引起的韌帶傷害也不盡相同，向前脫臼時，前十字韌帶一定斷裂，後十字韌帶不一定會斷；而向後脫臼時，後十字韌帶一定斷裂，且經常合併前十字韌帶也斷。向後脫臼經常發生在車禍時，小腿骨撞上汽車的儀表板，使得小腿骨向後脫臼而發生。而向內或向外脫臼，除了內外側韌帶的傷害外，至少一條十字韌帶也會完全斷掉。
除了脫臼後不能復位而被送往急診處的病人外，另有一部分病人，在發生脫臼的霎那，又自動復位了。這樣的病人膝關節往往沒有什麼腫脹外觀，也無異樣，因此很容易被忽略。但無論如何，一旦發現有膝關節脫臼，一定要立刻送往急診，找骨科專科醫師，好好地評估與治療。
膝關節脫臼後的治療及重建，有許多爭論，但目前的趨勢，大多數人同意，若脫臼後加以復位而仍有相當程度的膝不穩定存在，應盡早施以手術、修補或重建受傷的韌帶。由於近年來，在韌帶手術及復健方面，有很大的進步，治療結果相當令人滿意。資料來源︰ http://www.socialwork.com.hk/sport/athletic/health/

運動引起的腹痛

2008-12-20T12:11:00.001-08:00

您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢？若發生的部位在右上腹時請不必驚慌，這種疼痛俗稱為「側腹痛」。
一、發生原因：
真正的原因尚無定論，不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉（包括橫隔膜及肋間肌）由於血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增加時，最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側腹痛」。
二、消除側腹痛之法：
1、立刻停止運動。
2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

運動傷害的處理

2008-12-20T12:11:00.000-08:00

當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。．急性運動傷害的「 R 、 I 、 C 、 E 」原則： R（ Rest ）：休息。 I （ Icing ）：冰敷。 C（ Compression ）：壓迫。 E（ Elevation ）：抬高。．冰敷的方法：
1 、受傷後愈早冰敷愈好。
2 、每次冰敷的時間為 10-15 分鐘最多不可超過 20 分鐘。
3 、間隔 5-10 分鐘再冰敷一次。
4 、若使用乙基氯化物噴射時，可能使皮膚溫度降到攝氏四度，因此發生凍傷的機會較高，要注意。．若已產生腫痛瘀血時：
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：
1. 先將患部浸在攝氏 38-40 度，不痛的範圍內活動 4-6分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏 10-16 度冷水中 1-2 分鐘。
3. 再回到熱水中活動（如 1 所述）。
4. 如此冷熱交替各做 5 次。
5. 最後一次須浸在熱水中。
6. 完畢後將患部抬高，活動 5 分鐘，後綁上彈性繃帶。
7. 以上 1-6 為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做 2-3 次後，約 1-2 周可完全消腫。．運動時產生疼痛時：
使用輔助性復健療法 --- （冰塊按摩）：
做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，逐漸將運動量提高，直到疼痛開始出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由 5-20 分鐘視情況而定。資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

急性肌肉傷害

2008-12-20T12:09:00.000-08:00

一、分類：
1、肌肉挫傷：肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿後方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。
2、肌肉拉傷：肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷。
二：臨床三種基本診斷型：
第一型、「肌肉完全斷裂」：
斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當的肌力復健，則並不一定需要手術。
第二型、「不完全斷裂所造成的間質性血腫」：
此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會延著重力的方向流，因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。
第三型、「不完全斷裂所造成的肌肉內血腫」：
雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。此型復原很慢。
二、急性受傷之處理：
1、立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫並抬高患部：
冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑任何一種都行、但重要的是不要造成凍傷。
2、約24-48小時之後，血腫不再繼續擴大時，可在不痛的範圍內活動。
3、配合適當的熱療、水療或按摩，可加速血腫的吸收。
4、逐漸增加肌肉得活動度及延展度：
復健運動不宜操之過急或做得過度，斷裂的肌肉不宜在四週內作被動性的過度伸展，也不可運動到產生疼痛的現象，以免產生新的出血。復健治療需持續三個月以上並將之當作日後熱身運動的一部份。資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

肌肉痙攣

2008-12-20T12:08:00.000-08:00

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自的強直收縮，在日常生活之中，尤其是運動時經常可見，特別是一些長時間的運動或游泳。當發生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，並了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最低。一、引起肌肉痙攣常見的原因：1. 疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺肌肉痙攣。2. 電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。3. 寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。二、處理方法：1. 發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。2. 發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。3. 腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。4. 小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
5. 游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。三、肌肉痙攣的預防：1. 要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。2. 運動前，必須認真地做好準備動作及暖身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。3. 在高溫或進行長時間劇烈運動時，應是當的補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身運動。使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的時間不宜過長。4. 預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可以勉強。資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

提高投射命中率(二)

2008-12-20T12:01:00.001-08:00

—概論—要成為一個高準繩的射手，持之以恒的練習是不可或缺的，最理想是每天都能操練。當然，您需要的是制定一套練習計劃，而以下的幾個步驟可供參考︰包括熱身、射球選擇、目標訂定及專注力。—熱身—每次開紿練習時先重溫最基本的射球動作 (詳情可參閱原作者的另一篇文章 Basic Jump Shot)。—練習—站在距離籃底大概一步的位置，開始前留意身體的姿勢、手跟球及球跟身體的聯系，當確定所有無誤後，就開始投射。如果投籃命中的話，向後移一步然後重複投射，重複這個動作直至到達射程範圍的極限。緊記每一次投射，都要作出檢討，嘗試衡量剛射出那球的姿勢是否正確，例如可以問自己類似的問題︰剛才我的前臂是否垂直呢？每次射失便由頭開始，維持這個練習大概五分鐘。—射球選擇—多練習一些在比賽中會射的球，比如運球急停跳射，立定接球投射或移動接球投射等。選擇在一些在比賽中經常射球的位置來練習投射，確定每次射球都是依比賽的節奏，即是說，要習慣在練習時以最快的速度投球。—訂立目標—對您的射球訓練訂立一個明確而可達到的目標是非常重要的，以下的數字可供參考︰離籃十五尺到三分線的位置應達七成命中率，而三分線以外則要達五成命中率，罰球的最低要求為七成命中率。球員如在練習時都不能達到以上水平難以成為球隊的射手。—專注力—每次射球的時候，都應該全神貫注，可參考編者的另一篇文章 "提高射球命中率(一)"。此文譯自原著Vic Pruden一文。資料來源︰ http://www.eteamz.com

踝關節扭傷

2008-12-20T12:01:00.000-08:00

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

I.II.III.IV.
處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。固定幾分鐘後（約 3-5 分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。檢查方法：

a.b.c.d.
注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

V.
在踝關節復健治療方面：美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下圖示）︰

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止。第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。第四階段：從腫脹完全消失至 75 ﹪得踝關節各方向活動度都不痛為止。第五階段：從 75 ﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢復 75 ﹪的肌力為止。第六階段：從恢復 75 ﹪的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復 100 ﹪的肌力為止。復健治療的方法：

．．．．．
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每 4 小時敷蓋在受傷部位 20 分鐘。抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。水療：

使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：

1.2.3.4.5.6.7.
先將患部浸在攝氏 38-40 度，不痛的範圍內活動 4-6 分鐘。立刻改浸在攝氏 10-16 度冷水中 1-2 分鐘。再回到熱水中活動（如 1 所述）。如此冷熱交替各做 5 次。最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動 5 分鐘，後綁上彈性繃帶。以上 1-6 為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做 2 -3 次後，約 1-2 周可完全消腫。

原則有三：

1.2.3.
第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ㄅㄆㄇㄈ或 ABCD 等字母的活動。保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。繞圈跑：（轉彎 45 度）以 20 公尺的距離當作是一個「 8 」字型的長度，做轉彎 45 度式的繞圈跑，速度由慢而快。繞圈跑：（轉彎 90 度）以 10 公尺的距離當作是一個「 8 」字型的長度，做轉彎 90 度式的繞圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的訓練。

資料來源︰ http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm

提高投射命中率(一)

2008-12-20T12:00:00.000-08:00

—概論—擁有良好的射球動作及技巧是投射命中率高低的決定性因素，但同樣重要的是球員的心理質素 (有些人稱心理素質，都是一樣的啦！)，這包括了專注力、自信及自我放鬆的能力。—專注力—投射時要全心一意，換句話說，即是要心無旁鶩，只專注於眼前的任務，而該任務就是要把球放進籃中。要建立這種高度的專注力，首先是要發展出對目標物件的焦點，一但決定要射球時，就必須只集中注意力在這既定的目標上。舉例來說，如果您正在走籃，您的焦點應放在籃板的某一點上，使球可以擊中該點而跌進籃內：如果您正在跳投，就應該聚焦在面對籃?的後框。在任何一種情況下，都必須要專注在鎖定的目標上，直到確定籃球離手及進入預設的軌道。切記！當您決定射球，不要讓任何人或事影?您那焦點。高度的專注力依賴長時間的練習，嘗試在每次射球時都集中您的注意力吧！—自信—「這球一定進籃的！」所有優秀的射手每次射球時都會有此信念，知道自己在做著 "正確的事" 能幫肋您維持及培養這種自信。所謂 "正確的事" 就是指 1. 利用習慣的良好姿勢來射球及 2. 作出最佳的射球選擇，其中最好的例子就是多射一些在練習中經常命中的球。 —放鬆的能力—準繩的投射需要極高的流暢度，意即圓滑、有連貫性及快速的射球動作。要做到射球流暢，射球時肌肉應該放鬆而所有關節是可以靈活活動的。但是，球員的放鬆程度是跟球員專注力和自信的高低成正比的，如果射球時猶疑不決是難以放鬆的，處於決擇的分岔路上亦會使球員不能集中射球。此文譯自原著Vic Pruden一文。資料來源︰ http://www.eteamz.com

如何投罰球？

2008-12-20T11:56:00.000-08:00

投罰球就跟背誦書本沒有兩樣，如果有充份的練習，任何人都可以像機器一樣投進每個罰球。嘗試在二十分鐘內不停地射罰球，然後計算得失球的數字 (如一比一，二比一，三比一等) ，日子久了，便可以列出罰球命中率的進度了。雖說大部份的罰球投射都跟據每個球員的習慣而有所不同，但仍有幾個被廣泛採用的步驟可達致最大成功率。第一‧用來射罰球的手所對應那方的腳 (即是說，右手射球的用其右腳，相反亦然) 指向罰球線的正中，想像把球場分開左右兩邊，這樣可使身體跟籃?籃板對齊在同一直線上，有肋提高命中率。當中雖有例外，但大多數的罰球能手都是依此法而行 (儘管有部份人並未察覺) 。第二‧把焦點集中在籃?的前框上。千萬不要注視後框，或更甚者，以籃板上的方格為標準，如果球真的命中那些地方 (後框或板上的方格) ，可以說有很大的機會射失的；相反，若以前框為標準，球員的本能會使您以拋物線的軌跡投進籃中，即或射中前框，球仍會依向前移動的慣性及自轉滾進籃內。要訣︰重複、重複、再重複！再次強調，若肯花時間去練習，您必定成為一位罰球好手。依此推論，相信會有不少人懷疑奧尼爾 (Shaquille O'Neal) 聲稱自己整天都練習罰球的真確性，如他所說的屬實，他射球的架式應該有改善，而罰球命中率亦不會那麼低了。NBA其中一個最會射罰球的球員是溜馬的米拿，他能成為聯盟中最高罰球命中率射手是名符其實的，只觀他在罰球線上的專注力及如機械般熟練的動作便可知一二。此文譯自原著Paul Tayyar一文。資料來源︰ http://www.eteamz.com/

進攻時應該怎樣持球？

2008-12-20T11:46:00.000-08:00

進攻球員如何持球取決於他想怎樣讓皮球離開自己的手。基於三種對球的處理方式，最好的持球姿勢是讓球員能夠從所站的位置直接射球、傳球或運球，此稱「三脅勢」，意即能對防守球員同時構成三種進攻威脅。要注意的是︰由於每個球員的射、傳及運球的姿勢都略有不同，「三脅勢」也沒有一個指定標準，以一個慣用右手的球員來說，雙手應握球在腰間靠右的位置，雙膝則微曲準備射球或運球突破，但個別球員可跟據自己的習慣作適當的調整，唯獨必需合乎隨時可射、傳或運球的大原則。

傳球比運球更有效率！

2008-12-20T11:42:00.000-08:00

除非您天生異稟（最好例子如︰蜘蛛俠和閃電俠），否則，在籃球場上帶動進攻的最快方法始終是傳球，而不是運球；尤以正式的全場比賽為甚。不少年青球員都習慣在接到皮球後，不加思索就放手運球，但此舉不但拖慢了進攻的節奏，亦使到其他隊友失去了在無人看管下輕鬆投球的機會。因此，球員應在運球之前先考慮是否可傳球到一個有利位置讓隊友輕鬆的得分，這比只顧做悅目的盤/運球動作來得實際。

新網頁建立日程 (一)

2008-12-20T07:44:00.000-08:00

今日開始建立立德體育會新網頁，大概的構思是以blog作為首頁，容許不諳熟網頁編寫語言的骨幹會員亦可透過整個blog的配套更改首頁內容，拾棄以往由一人從頭到尾管理及更新整個網頁設計及系統。

球隊資料

2008-11-30T06:25:00.000-08:00

[建設中]